Свобода дышать

Курс диакона Иоанна Клименко

Человек держится на силе воли, на обещании жене, на испуге после снимка. Держится час, день, месяц, иногда год. А потом случается что-нибудь совсем обычное — и руки всё делают сами.

Шутку приписывают Марку Твену: бросить курить легко, я сам делал это тысячу раз. Ей сто лет, а она всё ещё точная. Бросить не так сложно. Сложно не начать заново.

«Свобода дышать» — мой курс для тех, кто хочет уйти от никотина в любой его форме: сигареты, вейп, снюс, кальян. 25 лекций, четыре модуля, домашние задания и наставник, который отвечает на каждое. Это обучение, а не лечение и не кодирование: никотиновую зависимость не лечат — её преодолевают, и делает это сам человек, когда знает, как она устроена.

Как попасть на мой курс

Корень не в сигарете

Человек, который решил бросить, обычно рассуждает так: есть я и есть моё желание закурить, значит, надо себя перебороть.

С собой самим бороться невозможно. Пока вы считаете тягу своим желанием, вы воюете с собой — и заранее проигрываете.

А потребности в никотине у человека нет. Он рождается без неё. Желание курить в него вложили: примером взрослых, картинкой в мультфильме, компанией во дворе, рекламой, которая давно научилась не выглядеть рекламой. Это не вы выбрали. Это выбрали вас.

Поэтому первое, чем мы занимаемся на курсе, — отделяем человека от зависимости. Вот это я: муж, отец, профессионал, рыбак, верующий. А вот это — заноза в сознании, чужое. Человек, у которого нашли опухоль, не скажет ведь, что она часть его. Здесь так же.

Святитель Феофан Затворник говорит об этом так: «Всё греховное есть пришлое к нам; потому его всегда должно отделять от себя, иначе мы будем иметь изменника в себе самих».

Дальше меняется и сама формулировка. Уже не «я хочу курить», а «зависимость требует от меня того, на что она меня выдрессировала». Разница кажется словесной, но с чужим воевать можно, а с собой бессмысленно.

Здесь важно сделать оговорку. Отделить от себя зависимость — не то же самое, что снять с себя ответственность. Курит человек сам, и бросает тоже сам. Мы отделяем врага, чтобы стало видно, на кого идём в бой, — а не вину, чтобы её было куда деть.

Откуда это в вас

Никто не начинал курить взрослым и по расчёту. Всё решилось гораздо раньше, и решали не вы.

Ребёнок учится жить, подражая взрослым. Он рано видит, что взрослые курят — на улице, в кино, в мультфильме, иногда дома. Осмыслить это он не может, только запоминает: так делают те, на кого я равняюсь. Складывается установка. Потом, ещё в игре, складывается навык: где берут, как зажигают, как держат. А годам к двенадцати добавляется третье и самое важное — убеждения.

Первую сигарету человек берёт не потому, что не знает о вреде. Знает. Он берёт её потому, что ждёт от неё пользы: расслабиться, снять напряжение, сойти за своего. А вред отодвигает. Заболеет каждый второй — так это же второй, я первый. Проживу на пять лет меньше — зато своим стану прямо сейчас.

Проба, ещё проба, привычка — курю в таких-то случаях. А на месте привычки вырастает потребность, уже телесная. Естественные потребности у человека есть: воздух, вода, сон, пища, общение. Эта не из них, её могло не быть никогда. Но раз она появилась, ей не скажешь «приходите завтра». Всем остальным можно, ей нельзя.

Вот почему на одной решимости бросить не получается: решимость снимает верхний слой, а внизу остаётся то, что закладывалось с трёх лет, и оно ждёт своего случая.

Как это выглядит со стороны ребёнка, я разбирал отдельно — почему дети вообще берут в руки сигарету

Что мешает больше всего

Вейп безопаснее. Индустрия предлагает много форм: сигареты, тонкие сигареты, кальян, айкос, вейп. Выбирай любую, главное — выбери. Никотин есть везде, а в «безникотиновых» жидкостях его находят чаще, чем не находят. И даже когда его там правда нет, навык вы уже вырабатываете, а под навык потом придёт и вещество. Как детское шампанское: вроде не алкоголь, а роль уже выучена.

Никотин нужен организму. Тут путаница, и она моя профессиональная тема. Есть никотиновая кислота, витамин PP, — она организму действительно нужна. И есть никотин. Молекула никотина вдвое больше, и одно в другое в организме не превращается: сколько ни кури, витамина от этого не прибавится. Похожие названия, разные вещества.

Помогает сосредоточиться. Помогает — но только тому, у кого уже есть зависимость. У него упал никотин в крови, поднялось беспокойство, и пока он не заплатит эту дань, думать он не может. Заплатил — разрешили думать дальше. А как сосредотачивались люди до того, как Колумб приплыл из Америки? Как-то ведь и книги писали, и соборы строили.

Снимает стресс. Стресс — это ситуация. В вас въехала машина, у вас неприятности на работе. Отравите себя дымом — ситуация никуда не денется. Работает здесь не никотин, а вера в него: человек убеждён, что сейчас закурит и возьмёт себя в руки. Так работает плацебо. Только это плацебо с отравлением в комплекте.

Пять сигарет в день — не страшно. Никто не назовёт дозу, на которой зависимость останавливается, и дозу, ниже которой не начинается онкология, тоже никто не назовёт. И заметьте: в этом совете пять сигарет всегда должны быть хорошие, дорогие и тонкие. Деньги вы платите те же.

Брошу — растолстею. Бывает, если бросать неправильно. Но ни один врач не скажет человеку с лишним весом: закурите, аппетит и упадёт.

Всё, что табак обещает, — обещание. То, что он забирает, — факт, который давно не оспаривает и сама индустрия. Представьте лекарство, которое правда снимает температуру, но заметная доля тех, кто его принимает, от него же и погибает. Таким лекарством никто бы не лечился. А здесь и лечения никакого нет.

Как устроен курс

Курс состоит из четырёх частей, и порядок в них не случайный.

Первое — подготовка к броску. Пока вы ещё курите. Здесь вы находите свою мотивацию: не общую «здоровье важно», а ту, которая удержит вас в трудный день. Разбираете, как устроена ваша зависимость и откуда взялась. И знакомитесь с тягой заранее — пробуете её на вкус, смотрите, где она сильная, а где её почти нет, и учитесь ей не подчиняться. Пока понарошку. Это и есть подготовка.

Второе — решительные действия. В этом модуле наступает день, который вы назначаете себе сами; о нём отдельно скажу ниже. У вас будет подробный порядок действий на первый день без никотина и на волны тяги, которые в этот день приходят. Дальше закрепляем то, что получилось.

Третье — профилактика срыва. Самое коварное случается позже, когда телесная тяга давно прошла: через месяц, через полгода. Здесь мы разбираем мысли, которые возвращают человека обратно. Разбираем заранее, чтобы вы узнали их в лицо, когда они придут.

Четвёртое — радость успеха. Как жить дальше. Что делать в курящем коллективе. Как быть, если рядом близкий, который бросать не собирается. И о духовной стороне этой борьбы.

Это 25 лекций по двадцать-тридцать минут, по одной в день, занятия идут в вашем режиме. К каждой лекции письменное задание — приложить услышанное к себе. И самое главное: по каждому заданию вы получаете подробный ответ наставника. Работа письменная, а созвониться можно, если сами захотите.

День Х

На курсе есть день, о котором спрашивают сразу: когда же?

Этот день вы назначаете себе сами. Он приходится на второй модуль, и всю первую неделю мы идём к нему вместе — работой, а не уговорами. К этому дню вы подходите, уже зная, откуда взялась ваша зависимость, уже найдя свою мотивацию, уже попробовав справляться с тягой, пока ещё курили. Не с пустыми руками.

Чувствуете, что готовы раньше, — не ждите. Чувствуете, что надо ещё подготовиться, — готовьтесь.

Теперь то, о чём обычно не говорят. Может случиться, что вы попробуете и вернётесь к курению. Это рабочий момент: вы попробовали, потренировались, посмотрели, что у вас выходит, а что нет, какими средствами вы владеете и с чем столкнулись. С наработанным багажем опыта вторая попытка будет уже другой.

Тяга длится пять-шесть минут

Тяга — то, чего боятся больше всего, и то, о чём, как правило, меньше всего знают.

Она короткая. Волна тяги может быть сильной, но это минута, две, три, пять — и отпускает; дольше пяти-шести она не длится. Курение — минутная слабость, а минуту человек выстоит.

Телесная часть тяги — меньшая, примерно четверть всего дела. Она уходит за две-три недели, и труднее всего первые два-три дня. Остальное живёт в голове.

Проще всего это видно, если сравнить два дня одного и того же человека. Курящие люди хорошо знают: в самолёте тяги почти нет — сознание твёрдо знает, что здесь нельзя, и вопрос закрыт. Знакомая нашей семьи работала в типографии, где курить запрещалось категорически. Восемь часов она не курила и не мучилась, а за воротами закуривала сразу. Никотин в крови падал одинаково. Разница была только в голове.

Что делать, когда накрывает. Собраться и вспомнить, ради чего вы за это взялись, — конкретной картинкой, а не общими словами. Вспомнить, что нападение сильное, но короткое. И переключиться — перевести внимание на другое. У каждого своё: выйти на воздух, позвонить тому, кто уже прошёл этот путь, написать в общий чат, помолиться. На курсе вы подберёте своё и попробуете заранее, пока ещё курите.

С кем вы пойдёте

Курс веду я. А рядом с каждым, кто занимается, всё время идёт наставник — он не лечит, он присутствует при том, как человек меняет свои убеждения, и помогает ему в этом.

Наставник читает каждое ваше задание и отвечает именно вам. Наставников у нас больше сорока; у всех за плечами наша подготовка, экзамен и практика, и у каждого своя история — все они сталкивались с зависимостью сами или у близких. Требование ко всем одно и без исключений: собственная трезвость.

Мой курс

«Свободу дышать» мы сделали в 2023 году. Полного курса именно по никотину — а не двух-трёх занятий внутри алкогольного — до этого не было ни у нас, ни у коллег по трезвенному движению. Шли мы к нему год. С тех пор курс прошли больше трёхсот человек.

Подробнее обо мне и моём пути — «Мой путь»

Куда мы идём

Результат, к которому мы идём, — не «держусь». Держаться на зубах можно долго, но это отсрочка, а не свобода. Мы идём к тому, чтобы желания не было. Не сегодня и не завтра, а вообще.

Меня как-то спросили: вы что, совсем не употребляете? Совсем, говорю. — Как же вам тяжело! — А мне совершенно не тяжело, потому что желания нет ни малейшего. Вот к этому состоянию мы идём, только с никотином.

Мы не отказываемся от чего-то. Мы обретаем. Запрет обходят и ждут, когда он кончится; там, где есть отказ, никакие запреты уже не нужны.

И вот что важно. Эту борьбу человек ведёт не одним только телом, которому вредно. Я как отец противостою этому, потому что подаю детям пример. Я как муж — потому что моё здоровье не только моё. Я как гражданин — потому что, покупая табак, финансирую эту индустрию и помогаю ей втягивать других. Я как верующий — потому что это страсть, и победа над ней есть то, что я могу принести Богу. Когда человек собран весь, борьба идёт всерьёз.

Шрам на память останется. Пусть остаётся, он будет напоминать об опасности. А раздвоения больше нет.

Как попасть на курс

Курс идёт постоянно и не привязан к датам: лекции записаны, начать можно в любой день. Наставника подберём, когда запишетесь.

А если беда шире

Бывает, что за никотином стоит не только никотин. Если вы понимаете, что и с алкоголем у вас не всё просто, — у меня есть отдельный курс.

Школа трезвости