Ответы на частые вопросы

Мои лекции — «Школа трезвости», «Свобода дышать» и «Другая жизнь»

Где найти лекции «Школа трезвости» — диакон Иоанн Клименко?

За годы у нас сложились три курса: для зависимых — «Школа трезвости», для тех, кто хочет уйти от никотина, — «Свобода дышать», для их близких — курс для родственников «Другая жизнь». На некоторых площадках выложены их версии пяти- и более летней давности; я перезаписал курсы короткими лекциями и советую начинать именно с новых записей. Как устроен каждый курс и что будет на занятиях — я рассказал на его странице. Полные курсы идут на сайте нашего Общественного центра трезвости, мини-курсы — в канале центра «Путь в трезвость»:

• Для зависимых: «Школа трезвости» (полный курс) · мини-курс «Путь человека»
• Тем, кто хочет уйти от никотина: «Свобода дышать» (полный курс)
• Для близких: «Другая жизнь» (полный курс) · мини-курс «Ошибки родственников»

На других площадках есть записи «Школы трезвости» — какие смотреть?

Часть роликов на сторонних аккаунтах — это старые версии, выложенные другими людьми. Ничего дурного в них нет, но с тех пор курсы заметно изменились. Актуальные записи я веду сам — на сайте центра и в канале «Путь в трезвость» (ссылки выше); советую ориентироваться на них.

Метод Шичко и наставники

Что такое метод Шичко и как по нему проходят занятия?

Геннадий Андреевич Шичко — ленинградский учёный-физиолог. Он занимался тем, как у человека складываются убеждения, и заметил простую вещь: пить или курить заставляет человека не одно только тело, а прежде всего то, что он про это думает. Пока убеждения прежние, тело можно лечить сколько угодно раз.

Отсюда и метод. Он не лечит и не кодирует. Он меняет то, что человек в действительности думает о спиртном или о табаке, — и делает это письменно, своими словами, а не чужими.

Так устроены и наши занятия. Каждый урок заканчивается заданием: несколько вопросов, на которые надо ответить письменно и честно. Это не проверка и не сочинение. Пока человек пишет, он впервые формулирует то, что раньше только чувствовал, — обычно именно там всё и сдвигается.

Каждое задание читает наставник и отвечает именно вам — не рассылкой, а лично. Он вникает в вашу историю с первого дня и дальше идёт рядом. Наставник не лечит: он присутствует при том, как человек меняет свои убеждения, и помогает ему в этом.

Наставников у нас больше сорока. Все они сталкивались с зависимостью сами или у близких — и прошли этот путь. У многих психологическое или педагогическое образование; у всех без исключения наша подготовка, экзамен и практика. Большинство работает больше трёх лет, некоторые — пятнадцать и дольше.

Требование ко всем одно и без исключений: собственная трезвость. У многих обет трезвости принят на всю жизнь.

И ещё одно, о чём спрашивают чаще всего. Если случился срыв, наставник не отворачивается: он помогает вернуться и превратить этот случай в опыт, а не в повод всё бросить.

Разговор голосом — по вашему выбору: кому-то нужно созвониться с наставником, кому-то легче писать. Обязательна письменная обратная связь на каждое задание, остальное — как удобнее вам.

• Школа трезвости · Свобода дышать · Другая жизнь

Если пьёт близкий

Почему пьющий не признаёт беду даже себе?

Это и есть самое частое и самое тяжёлое: человек не признаётся в беде даже себе — не жене, не маме, а себе. Ждать, «пока сам захочет», можно годами. Помочь ему увидеть беду могут близкие — но сперва им надо самим разобраться, что это за болезнь и куда идти. Начинается выход часто не с его решимости, а с первого шага жены. Что делать, если муж пьёт

Правда ли, что «пока сам не захочет — помочь нельзя»?

Нет, это самый вредный из расхожих советов. Я двадцать лет вижу, что сдвиг чаще начинается с близких — не с уговоров и контроля, а с того, что родной человек перестаёт жить в тумане и начинает действовать грамотно. Ожидание обходится дорого: беда за это время врастает глубже.

Виновата ли я, что муж пьёт?

Нет. Вы не виноваты в его беде — и «начать с себя» не значит признать вину. Это значит выйти из оцепенения и сделать первые понятные шаги, влияя на то, на что вы правда можете влиять. И ваша жизнь начнёт выправляться раньше, чем изменится он.

Куда обратиться, если пьёт близкий?

Есть куда, и не наугад: к руководителю местного общества трезвости, в онлайн-общину для родственников, к специалисту по зависимости и созависимости, в сообщества для близких. Можно начать с письма мне — расскажете как есть, разберёмся, с чего начать именно вам. Прямая линия

Спасать любой ценой или махать рукой — есть ли третье?

Не спасать в одиночку любой ценой и не махать рукой — обе крайности выматывают и не работают. Работает третье: трезвая помощь, где у близкого есть план и рядом те, кто это прошёл. И язык важен: есть не «наркоман», а ваш сын и беда, в которую он попал. Что делать, если сын употребляет наркотики

Почему запреты и лимиты на телефон не работают?

Лобовые запреты почти всегда проигрывают: экран — не причина, а убежище от того, что в жизни болит или пусто. За внимание ребёнка борются технологиями, это индустрия. Выигрывает не отбор часов, а когда живая жизнь снова становится теплее экрана — и начинается это с того, как устроен дом и сколько в нём самого родителя не в телефоне. Как отучить ребёнка от телефона

Муж в запое, а дома дети — убирать за ним или дать встретиться с последствиями?

Где есть дети, они и есть главный вопрос. Взрослый рядом с запоем со временем натренирован терпеть почти всё, а детская психика не натренирована — и растёт она в это время в очень нехорошей обстановке. Поэтому убирайте, но ради детей, а не ради него. И держите в уме, что дело не в лужах: вытирать их — то же самое, что сбивать анальгином температуру, когда человек болен. А если кажется, что разъехаться или уйти на время запоя некуда, — очень часто выход всё-таки находится, когда разбираешь ситуацию не в одиночку. Что делать, если муж пьёт

Можно ли не пускать пьяного мужа домой?

Условия обозначают трезвому. Спокойно сказать: мы тебя любим, но дети живут в этом каждый день, и так продолжаться не может, — и предложить обратиться за консультацией. А сама закрытая дверь устроена сложнее, чем кажется: он придёт с паспортом, полиция разведёт руками, и дальше разговор пойдёт уже про социальную опеку и учёт семьи. Поэтому такой шаг не делают сгоряча: его продумывают заранее и вместе со специалистом — вплоть до того, что именно вы скажете и что будет на следующий день.

Когда с ним разговаривать и с чего начать разговор?

Не в запое: там разговор не удержится. Обычно самый подходящий момент — второй-третий день после того, как он вышел: ему ещё памятно, как было плохо, и он ещё не унёсся обратно в дела. Говорить без гнева и без обвинений. Не ставить диагнозов, а назвать факты — вот это, это и это, и я так больше не могу. И не требовать бросить: просить об одном, самом малом — поговорить со специалистом. Что делать, если муж пьёт

Сын взрослый и живёт отдельно — можно ли на него влиять?

Можно. Только надо различать, с кем вы сейчас говорите. В зависимом человеке будто двое: он сам — и его болезнь. Когда позвонили те, кого он называет друзьями, и он уже собрался, достучаться нельзя, что ни говори. А когда перед вами он сам — вы это чувствуете, — вот тогда и разговаривайте: про работу, про то, что читает и смотрит, а не только про то, выпил или нет. Расстояние мешает меньше, чем кажется: по видеосвязи контакта больше, чем по телефону. Что делать, если сын употребляет наркотики

Как понять, что помощь стала созависимостью?

Смотрите не на то, сколько вы делаете, а куда направлены ваши усилия. Если они идут на то, чтобы зависимость преодолевалась, — это помощь: разговор, который подводит его к специалисту, условие, которое вы держите, знания, которых у вас не было. Если на устранение последствий, а причина цела, — это созависимость: отдали долг, объяснились с его начальником, взяли на себя чужую работу. Последствия убраны, беда осталась. Как выйти из созависимости

Если беда зависимости коснулась лично

Значит ли «бросить самому», что надо справляться в одиночку?

Можно — но «сам» не значит «в одиночку». Решение и труд ваши, их никто за вас не сделает; а вот выход находят почти всегда не вслепую и не в одиночестве, а рядом с теми, кто дорогу знает. Как бросить пить самому

Почему сила воли не помогает бросить?

Потому что дело не в слабости. Держаться на запрете — как держать дыхание: рано или поздно сорвётся, ведь запрет не убирает причину, по которой тянет. А тянет оттого, что спиртное стало способом жить с тем, что внутри. Меняется это не усилием за один раз, а работой над собой — и лучше рядом с тем, кто прошёл этот путь.

Можно ли пить «по чуть-чуть», если знаешь меру?

Тут ловушка. Когда тяга стала болезнью, «чуть-чуть» не удерживается: как с курением — бросить легко, трудно потом не закурить. Многие годами дают себе слово «пореже, поменьше» и делают десять попыток, а не выходит. Дело не в силе воли, а в том, что контроль над дозой уже разрушен.

Почему при игромании не выходит остановиться?

Это зависимость от азарта — ставки, казино, автоматы, онлайн. Держится на простом: выигрыш выпадает случайно, и кажется, что следующая ставка — та самая. Азарт может отключать разум так, что человек потом не помнит игру, как алкоголик в запое, и не может остановиться, пока не проиграет всё. Игромания и лудомания: как из них выбраться

Что делать, если случился срыв?

В самом срыве нет ничего хорошего. Но вовремя осознанный, он — ценный материал: видно, что было перед ним, и в следующий раз вы сильнее. Дорога редко бывает прямой, и это нормально; срыв — не приговор и не конец пути.

Про зависимость вообще

Алкоголизм лечится или это навсегда?

Я сам когда-то был убеждён, что «алкоголизм не лечится», и потому не вмешивался, пока пил мой отец. Оказалось — это неправда. Преодоление возможно, выход есть; я видел множество людей, которые начали жить заново там, где казалось, что жизни уже нет. Это не «щелчок» и не кодировка навсегда — это путь, который проходят рядом с теми, кто знает дорогу.

Как понять, что у меня или близкого есть зависимость?

Есть короткие официальные тесты — например, CAGE: четыре простых вопроса: беспокоили ли близкие ваше питьё, чувствуете ли вину, бывает ли, что утром не помните вечер, тянет ли опохмелиться. Если «да» больше чем на один — стоит присмотреться серьёзно. Тест не диагноз, но честный сигнал; полный тест есть в книге. «Я не алкоголик»

Правда ли, что алкоголь — это наркотик?

Да. Я, химик и кандидат наук, сам узнал это не сразу — а между тем спирт по механизму действия именно наркотик. Осознать это важно: пока «это же просто выпивка, что тут такого», беду не видно. С признания, что вещество управляет тобой, а не ты им, часто и начинается выход.

Что такое запой и почему человек не может остановиться?

По тому, что я вижу за двадцать лет, запой начинается, когда разрушается контроль над дозой: после первой рюмки чувство меры теряется, и человек пьёт, пока может. Дальше включается похмельный синдром — пьёт уже не ради удовольствия, а чтобы не было мучительно плохо. Это замкнутый круг, из которого своими силами выбраться очень трудно — нужна помощь.

Сколько вопросов в тесте на алкоголизм и можно ли проверить близкого?

В книге есть полный тест из 24 вопросов с баллами. Важная деталь: близкие могут применять его и к своему родному человеку — надёжность до 90%. Но тест — не приговор и не для обличения, а повод честно посмотреть на ситуацию. «Я не алкоголик»

Кому верить и куда идти — врач, психолог или церковь?

Помощь бывает разной, и работает она поэтапно: сначала — увидеть беду, потом консультация со специалистом (по зависимости, психологом, наркологом), потом основная программа, потом поддержка — община, группы. Не всякая помощь одинаково работает; разобраться, что именно и в каком порядке нужно, можно вместе. Напишите

Обязательно ли верить в Бога, чтобы к вам обратиться?

Нет. Я священник и не скрываю, откуда моя опора, но помощь — не проповедь. Ко мне приходят разные люди, и первое, что важно, — сам человек и его беда, а не его убеждения. Напишите как есть

Он не может сам выйти из запоя — что это значит?

Это не про характер, а про тяжесть: если сам не выходит, зависимость зашла далеко. Капельница на дому здесь не про то — она выручает, когда человек пил два-три дня и в понедельник ему на работу. А когда выйти не получается, нужен другой объём помощи: наркологическая клиника, где его выведут и не дадут беде обернуться худшим. И почти всегда нужен следующий шаг после больницы: там снимают состояние, а сама зависимость остаётся на месте.

Можно ли платить долги за игромана?

Скажу вещь, за которую в меня иногда кидают помидорами: можно. Но не просто так, а обусловив помощь его конкретными шагами. Обратился за консультацией, выбрал программу, правда занимается — помогаем понемногу, не закрывая всё за него. Перестал заниматься — помощь останавливается в тот же день: иначе мы оплачиваем не выход, а следующий срыв. Гасить долги без этого условия — самая частая и самая дорогая ошибка родителей. Игромания и лудомания: как из них выбраться